Основные параметры «идеальной фигуры»: обзор +видео

Современная тенденция к ведению здорового образа жизни вызвала бурное развитие разнообразных тренировочных методик для похудения и приведения в порядок проблемных зон тела. Сегодня уже никого не удивишь увлечением такими, казалось бы, экзотическими методиками, как йога или цигун.

Многие из таких методик достаточно эффективны и при регулярных занятиях и соблюдении диеты позволяют быстро и эффективно избавиться от проблем с избыточным весом и жировыми складками. Среди множества предлагаемых сегодня систем похудения достаточно сложно выбрать максимально подходящую для себя.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Сегодня мы предлагаем поговорить об одной из таких тренировочных программ, а именно, о комплексе упражнений «Секрет идеальной фигуры» от известнейшей американской супермодели Синди Кроуфорд.

В нашей статье мы разберемся, в чем секрет успеха этой тренировочной программы, какие у нее сильные и слабые стороны, посмотрим видео занятий с Синди Кроуфорд, а также изучим отзывы людей о ее комплексе упражнений.

Об авторе

Синди Кроуфорд – одна из самых известных в мире супермоделей. Пик ее популярности пришелся на середину 90-х годов, когда она была лицом многих модных компаний. За свою карьеру Синди была на обложках более полутысячи журналов по всему миру и не раз входила в ТОП самых красивых женщин мира.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Для середины 90-х годов ее видеокурс «Секрет идеальной фигуры» стал настоящим прорывом в области домашних тренировок. Не меньший успех имели ее тренировочные программы «Как достичь совершенства» и «Новое измерение».

Отлично подобранные комплексы упражнений вкупе с несравненным обаянием Синди обеспечили ее тренировочным курсам ошеломляющий успех.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры»

«Секрет идеальной фигуры» –это первый и самый известный из всех видеокурсов Синди. Представленные в нем простые упражнения для всех частей тела позволяли быстро потерять избыточный вес и забыть про лишние сантиметры, за что курс быстро завоевал популярность среди желающих похудеть.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» – это система из 3 тренировок: первые две длятся по 40 минут, а третья – всего десять.

Очередность выполнения не играет роли, отталкивайтесь от своих личных предпочтений и наличия свободного времени.

Также можно выполнять все три тренировки за один раз. Это займет около двух часов, а проводить такую тренировку нужно 3 раза в неделю. Четких условий по чередованию тренировок нет, единственное условие – перерыв между тренировками не должен быть больше трех дней.

Занятия по тренингу Сидни Кроуфорд не требуют никаких особых приспособлений. Все, что вам понадобится для выполнения упражнений, – это гимнастический коврик, пара гантель весом 1-3 кг (или бутылки с водой или песком аналогичного веса) и стул.

Плюсы и минусы тренировок от Синди Кроуфорд

Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм.
Тренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • Комплексность воздействия – в тренировочную программу включены упражнения на все мышечные группы, что позволяет получить качественную нагрузку на все проблемные зоны тела.
  • Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +ВидеоСпокойный темп – большинство упражнений выполняются в статике, в умеренном ритме. Такая тренировка позволит избежать перегрузки организма.
  • Прекрасная ведущая – ничто не мотивирует более, чем вид идеальной фигуры, к которой все стремятся.
  • Все упражнения просты в исполнении и подойдут людям любого уровня подготовки.
  • Тренировка завершается качественной растяжкой, которая поможет перевести тело из тренировочного режима в режим спокойствия.

Однако, кроме обширного ряда преимуществ, курс Сидни Кроуфорд не лишен и некоторых недостатков:

  • Одного тренинга Синди может оказаться недостаточно для эффективного похудения, ведь в нем отсутствуют кардионагрузки, которые, как известно, сжигают больше всего калорий.
  • Регулярное выполнение упражнений курса может привести к чрезмерному увеличению мышц рук и ног, которого опасаются многие женщины.
  • Одинаковые тренировки могут быстро приесться, поэтому хорошей идеей будет их сочетание с другими тренировочными программами.

Что делать чтобы повысить эффективность комплекса

Для того чтобы занятия по тренингу «Секрет идеальной фигуры» принесли максимальный эффект, придерживайтесь рекомендаций, которые дает сама Синди:

  • Придерживайтесь правильного питания – супермодель рекомендует питаться дробно и принимать пищу 5-6 раз в сутки. Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +ВидеоКроме этого, нужно прекратить употреблять вредные продукты – мучные изделия, фаст-фуд, газированные напитки, жирные и жареные продукты. Из сладкого разрешено съесть лишь немного черного шоколада. Рацион должен состоять преимущественно из отварной телятины или мяса птицы, орехов, оливкового масла, фруктов, овощей и злаков. Также нужно потреблять много жидкости – сама Кроуфорд выпивает до двух литров воды ежедневно.
  • Регулярность занятий – для того чтобы быть в отличной форме и оставаться молодой и красивой, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
  • Полноценный сон – для того чтобы организм качественно восстанавливался, нужно спать не менее 8 часов в сутки.

Если вы хотите ознакомиться с другими методиками похудения от Синди Кроуфорд, обязательно прочтите нашу статью «Как достичь совершенства с Синди Кроуфорд», в которой детально описывается этот тренинг.

«Секрет идеальной фигуры» – тренировка на видео с Синди Кроуфорд

Специально для наших читателей мы подготовили видео с уроками зарядки «Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд, в которых наглядно демонстрируются упражнения для похудения всех проблемных зон.

Урок №1 «Секрет идеальной фигуры – часть 1» от Синди Кроуфорд

Это первое из трех занятий по системе Синди Кроуфорд, в которое вошли упражнения для бедер и ягодиц, а также упражнения для формирования красивой груди.

Рекомендации к ролику:
Если вы до этого момента раньше не занимались спортом, вам может быть тяжело выполнить все упражнения комплекса. Не пытайтесь выполнить все упражнения через силу – эффект от такого занятия будет неудовлетворительным. Плавно наращивайте нагрузку, и в скором времени вы сможете выполнять все упражнения тренировки без перерывов.

Урок №2 «Секрет идеальной фигуры – часть 2» от Синди Кроуфорд

Эта сорокаминутная тренировка с Синди Кроуфорд включает в себя выполнение упражнений для рук, плеч и зоны живота. По завершении тренировки предлагается выполнить растяжку, которая поможет расслабить уставшие мышцы.

Рекомендации к ролику:
Если вам тяжело выполнять упражнения с гантелями, замените их на снаряды меньшего веса либо полностью откажитесь от утяжелений. Помните, что вес гантелей должен ощущаться, но вам не должно быть слишком тяжело выполнять упражнения.

Урок №3 «Секрет идеальной фигуры – часть 3» от Синди Кроуфорд

Это завершающее видео курса от Синди Кроуфорд, в котором представлен короткий вариант тренировки для тех, у кого решительно не хватает времени на занятия физическими упражнениями. Несмотря на малую длительность, она позволяет достаточную нагрузку для поддержания мышц в тонусе.

Рекомендации к ролику:
Этот вариант не может заменить полноценную тренировку для похудения. Его основное предназначение – поддержать мышцы в тонусе в условиях дефицита времени на полноценные занятия фитнесом.

Если вы стремитесь избавиться от лишнего веса, 10 минут в день будет явно недостаточно, поэтому придется выделить время для полноценной тренировки.

«Секрет идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд – отзывы

Мы опросили людей которые занимались по комплексу Синди Кроуфорд, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Алла, 32 года:

Тренировалась по курсу Синди Кроуфорд более 3 лет и не имела вообще никаких проблем с фигурой. Сейчас заниматься перестала в связи с родами ребенка.

Планирую вернуться к занятиям после родов, так как на 100% уверенна, что с помощью Синди верну себе стройную и подтянутую фигуру.

Мария, 29 лет:

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Сочетание курса Синди с кардио-тренировками Джиллиан позволили мне похудеть на 8 килограммов за какие-то полтора месяца.

Да и занятия не приедаются – после статических упражнений Синди с радостью включаешься в динамику Джиллиан, и наоборот, после активной тренировки Джиллиан радуешься спокойному темпу «Секрета идеальной фигуры».

Ольга, 26 лет:

Мне понравилось заниматься по системе Синди Кроуфорд, однако ощутимого результата я не получила. Не хватало нагрузки, да и вес снижался не так эффективно, как мне бы хотелось.

В итоге я полностью перешла на тренировки с Джиллиан Майклс – они более динамичные, и дают ощущение работы над собой, в то время, как курс Синди воспринимается как легкая зарядка.

За 2 недели тренировок по тренингу Синди Кроуфорд я похудела на 3 кг – не особо впечатляющий для меня результат.

Тренинг «Секрет идеальной фигуры» –это проверенная годами и тысячами людей по всему миру тренировочная программа, которая при правильном подходе позволит вам получить желанную стройность.

А вы практиковали тренинг «Секрет идеальной фигуры»? Какие впечатления у вас остались от занятий по нему? Расскажите нам о своем опыте в комментариях к этой статье!

Источник: https://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/trenirovki-sindi-krouford/sekret-idealnoj-figury.html

Параметры идеальной фигуры: какие у девушек, женщин, мужчин

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Современные параметры идеальной фигуры – пропорциональность всего тела. Основные типы телосложения:

  • Эктоморф – люди с тонкими костями: выглядят худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер, отличаются высоким ростом, у женщин преимущественно маленькая грудь. У таких людей быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
  • Мезоморф – наиболее пропорциональный тип фигуры: кости средней толщины, хорошо соотносящиеся с объемами талии, бедер и плеч, метаболизм протекает достаточно активно, при этом легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
  • Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Идеальное тело девушек и женщин:

    • Рост и длина ног. Оптимальные показатели роста – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров. Идеальные параметры для эктоморфов – от 168 до 172 см, для мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см. По определению короткие ноги составляют длину меньше половины от всего роста.
    • Идеальные параметры фигуры девушки по соотношению роста и ног: для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста, для мезоморфов – на 4-6 см, для эндоморфов – на 2-4 см.
    • Рост и вес. Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры.
Читайте также:  Азиатская внешность: описание. фото девушки и мужчин

Более прогрессивные методы учитывают тип телосложения, процент подкожного жира. Часто используют такой: разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом не зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ ЭКТОМОРФ МЕЗОМОРФ ЭНДОМОРФ
15-19 315 325 355
20-26 325 345 370
27-40 335 360 380
41-50 345 370 390
51-61 355 380 400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. В идеале он от 14 до 25% от общей массы. Или складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно (нужен прибор калипер): встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу, измерить толщину.

    • Объемы груди, талии и бедер. Талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Параметр рассчитывают так: объем талии делится на объем бедер. Если получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7 – это идеальный коэффициент.

Идеальный обхват груди рассчитываются по следующим формулам:

  • для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров,
  • для мезоморфа и эндоморса – общий объем + 8-10 см.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Идеальное тело парней и мужчин. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт, обладает такими характеристиками:

  • обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди,
  • бедра должны быть на 10% от грудной клетки,
  • обхват шеи – 38% от обхвата груди.

Оптимальный рост мужчины – до 185 сантиметров.

Идеальные параметры мужской фигуры выглядят так:

  • широкий плечевой пояс,
  • не перекачанная шея,
  • развитая мускулатура на руках, спине, груди,
  • не слишком широкая талия,
  • узкие бедра,
  • рельефный пресс.

Читайте подробнее в нашей статье о параметрах идеальной фигуры у мужчин и женщин.

Пропорции фигуры человека в разные эпохи

Как говорил философ из Древней Греции Гераклит, все течет, все изменяется. И он был прав, ведь с движением времени сильно трансформируется мировосприятие человека. Это касается и стандартов красоты, которые сильно отличались в различные эпохи. Женское тело всегда воспевалось представителями искусства, но каждый раз внимание обращалось порой на прямо противоположные параметры.

Впервые эталоны красоты были запечатлены еще в доисторические времена. Пример тому – множественные палеолитические Венеры, найденные на территории Европы.

Параметры идеальной фигуры того времени далеки от современных представлений о красоте. Каждая Венера отличалась пышными формами, свидетельствующими о том, что она сможет легко выносить ребенка, дать хорошее потомство.

Округлый живот, большие груди, широкие бедра – таков идеал эпохи Палеолита.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Следующие упоминания идеалов женского тела относятся к Древнему Египту. Поскольку дамы в те времена могли легко занять престол, они были практически равны мужчинам. Поэтому в почете был соответствующий тип фигуры: высокий рост, стройное тело, маленький бюст, широкие плечи.

Несколько по-иному обстояли дела в Древней Греции. Там любили округлых женщин, но не с дряблым, а подтянутым телом. В эпоху Средних веков стандарты снова изменились. В моду опять вошла худоба, аристократичная бледность кожи, небольшой бюст. А в следующую за Средневековьем эпоху Возрождения художники снова начали воспевать пышнотелых красавиц.

Позже, во времена правления королевы Виктории, девушки начали носить корсеты, стараясь как можно сильнее затянуть талию. На ее фоне выгодно смотрелись пышные формы, поскольку получался тип фигуры песочные часы.

После 20-х годов XX века в моду вошла худощавая мальчишеская фигура. Такие изменения произошли на фоне эмансипации, когда женщина стала получать равные права с мужчинами.

Основная законодательница мод до середины XX века – модель под псевдонимом Твигги. Она отличалась худобой, длинными стройными ногами. Именно под ее влиянием женщины стали носить короткие юбки и платья.

В 80-е годы девушки начали больше внимания уделять своему телу. Походы в спортзал, уход за собой привели к тому, что в центре внимания находилась стройная подтянутая фигура. А в 90-е идеалом стала модель Кейт Мосс, из-за чего снова стала цениться худощавость.

Идеальное тело 21 века

Как можно заметить, стандарты красоты всегда возвращались к прошлому опыту. Попеременно в моде была то болезненная худоба, то пышность форм. Современные параметры идеальной фигуры отличаются тем, что в центре внимания не какой-либо один ее тип, а пропорциональность всего тела. Поэтому абсолютно любая девушка и женщина может достичь гармоничного соотношения всех его частей.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Но прежде чем понять, какие параметры идеальной фигуры, необходимо разобраться с ее основными типами:

  • Эктоморф. Это люди с тонкими костями. Они выглядят довольно худощавыми, имеют узкий объем плеч, талии и бедер. Также отличаются высоким ростом. Что касается женщин, обычно они обладают маленькой грудью. Специалисты среди особенностей людей подобной конституции отмечают быстрый метаболизм и сложности с наращением мускулатуры.
  • Мезоморф. Это наиболее пропорциональный тип фигуры. Как правило, такие люди обладают костями средней толщины, хорошо соотносящимися объемами талии, бедер и плеч. Метаболизм протекает достаточно активно, при этом им легче накачать мышцы, чем представителям предыдущего типа.
  • Эндоморф. Обладатели широкой кости, отличающиеся также более пышными формами: крупные бедра и грудь, но при этом тонкая талия. Часто являются довольно невысокими. Обмен веществ уже не такой активный, поэтому такие люди часто страдают от лишнего веса.

Идеальное тело девушек и женщин

Чтобы определить, насколько представительница прекрасного пола близка к совершенству, следует сделать необходимые замеры. При этом во внимание берутся различные параметры, одни из которых уже никак не изменить, а другие легко поддаются корректировке.

Смотрите на видео об идеальных параметрах девушки:

Рост и длина ног

Данные характеристики женщине дала природа, их никто не в силах подогнать под какую-то норму. Но, тем не менее, существует идеальное соотношение длины ног и роста, по которому также можно определить тип своего телосложения.

Низкой женщина считается, если она едва достигает 150 сантиметров. До 156 рост считается ниже среднего. Далее идут обладательницы оптимальных показателей – до 167 см. Высокими считаются девушки и женщины, которые достигли отметки в 175 сантиметров.

Теперь необходимо понять, каковы идеальные параметры роста для различных типов телосложения:

  • Эктоморф – от 168 до 172 см,
  • Мезоморф и эндоморф – от 166 до 170 см.

Таким образом, идеальные параметры фигуры девушки, касающиеся соотношения роста и ног:

  • для эктоморфов – длина нижних конечностей больше на 6-9 сантиметров, чем половина роста,
  • для мезоморфов – на 4-6 см,
  • для эндоморфов – на 2-4 см.

Рост и вес

Масса тела чаще всего становится тем параметром, который мешает достичь идеальной фигуры. Многие девушки зацикливаются на том, чтобы сбросить лишний вес. При этом они нередко доводят себя до другой крайности – обнаруживается недобор, который может привести даже к анорексии.

Чтобы не переживать лишний раз из-за надуманного лишнего веса стоит обратиться к параметрам, демонстрирующим здоровое соотношение роста и массы тела. Стоит учитывать, что данная характеристика изменяется в зависимости от возраста.

Для подсчета идеального веса относительно роста ранее использовалась так называемая формула Брока: из длины тела вычесть 110. В таком случае получалась цифра, оптимальная для женской фигуры. Но существуют и более прогрессивные методы подсчета, которые учитывают и другие параметры: тип телосложения, процент подкожного жира.

Часто применяется формула, помогающая выяснить, каково соотношение грамма веса и сантиметра роста. Для подсчетов нужно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Результаты при этом напрямую зависят от возраста и типа телосложения. Нормальные показатели представлены в таблице.

ВОЗРАСТ ЭКТОМОРФ МЕЗОМОРФ ЭНДОМОРФ
15-19 315 325 355
20-26 325 345 370
27-40 335 360 380
41-50 345 370 390
51-61 355 380 400

Также важно измерить, какой процент от общей массы тела составляет подкожный жир. Нередко девушка или женщина добивается идеального веса, который выяснила с помощью подсчетов и таблиц. Но при этом тело выглядит дряблым и продолжает причинять обладательнице моральный дискомфорт. Поэтому необходимо начать заниматься спортом, чтобы уменьшить объем подкожного жира.

В идеале он должен составлять от 14 до 25 % от общей массы. Или, проще говоря, складка на животе не должна быть больше двух сантиметров. Измерить это нетрудно. Понадобится специальный прибор калипер. Необходимо встать, выпрямить спину и оттянуть в двух сантиметрах справа от пупка кожу. Измерить с помощью калипера толщину.

Объемы груди, талии и бедер

Всем женщинам знакомы такие параметры 90-60-90. Они всегда считались эталоном соотношения груди, талии и бедер. Но на самом деле обладательницам иных показателей не стоит расстраиваться, ведь идеальные параметры женской фигуры могут сильно отличаться от приведенных. Все дело опять же в пропорциях, а не конкретных цифрах.

Например, талия и бедра должны соотноситься следующим образом: объем первой в идеале составляет 60-70% от второго. Чтобы выяснить этот параметр, нужно провести нехитрый расчет. Для этого объем талии делится на объем бедер. Если после выполнения операции получилась цифра в диапазоне от 0,6 до 0,7, можно только порадоваться, ведь это идеальный коэффициент.

Читайте также:  Екатерина климова: ользовалась ли услугами пластических хирургов? +фото и видео до и после пластики

 Что касается обхвата груди, его оптимальная величина также напрямую зависит от типа телосложения, возраста и роста. Параметры рассчитываются по следующим формулам:

  • для эктоморфа: обхват грудной клетки плюс 4-6 сантиметров,
  • для мезоморфа и эндоморса: общий объем + 8-10 см.

У парней и мужчин

Достижением идеала озабочены не только женщины и девушки, но и сильная половина человечества. Неудивительно, ведь всем хочется выглядеть максимально привлекательно. Поэтому мужчины тоже стараются подогнать свою фигуру под самые оптимальные показатели.

Представительницы женского пола особенно ценят подтянутых и накачанных парней. Идеальной фигурой считается та, что имеет V-образный силуэт. Он обладает такими характеристиками:

  • обхват талии должен быть меньше на 25 % объема груди,
  • что касается бедер, им следует быть уже всего на 10% от той же грудной клетки,
  • обхват шеи невелик – 38% от обхвата груди.

Немаловажную роль играет рост. Некоторых мужчин этот параметр сильно беспокоит, так как они боятся оказаться слишком маленькими. Основные характеристики роста:

  • низкий – до 170 сантиметров,
  • ниже среднего – до 178 см,
  • самый оптимальный – до 185 сантиметров,
  • те, кто вырос на 190 см и более, считаются высокими.

Если говорить об идеальных параметрах мужской фигуры, они визуально представлены следующим образом:

  • широкий плечевой пояс,
  • не перекачанная шея,
  • развитая мускулатура на руках, спине, груди,
  • не слишком широкая талия,
  • узкие бедра,
  • рельефный пресс.

Создать фигуру своей мечты реально. И вовсе необязательно стремиться к худобе, которая навеяна модой. Каждая женщина обладает индивидуальными параметрами тела, поэтому невозможно абсолютно всех людей привести «к общему знаменателю». Главное – сохранять пропорции и не бросаться в крайности.

Загрузка…

Источник: https://xn--90acxpqg.xn--p1ai/pohudenie/osnovnyie-i-vtorostepennyie-parametryi-idealnoy-figuryi

Идеальная фигура девушки (фото): параметры веса и роста

Красота – понятие относительное. То, что казалось привлекательным еще в прошлом столетии, сегодня зачастую может стать неуместным или даже вызвать улыбку.

Как менялись стандарты красоты в разные эпохи

Эталоны женского телосложения меняются вместе с течением времени. И сегодня это происходит гораздо быстрее, чем в давние времена.

В разные эпохи в разных странах были свои идеальные параметры женской красоты. С древних времен женщины стремились понравиться мужчинам и шли на различные жертвы в погоне за этим идеалом.

Посмотрим, как менялись представления о женской красоте с течением времени.

Удивительно, что уже в каменном веке можно найти свидетельства об идеалах того времени.

Судя по найденным фигуркам древних женщин, называемых «Венерами», в те времена красивым считалось крупное женское тело, способное выносить, родить и выкормить множество детей: большие отвисшие груди и живот, крупные руки и плечи, огромные бедра. Венера эпохи Палеолита — это большая женщина, многодетная мать.

В Древнем Египте женщины достигли равноправия и наравне с мужчинами могли унаследовать титул фараона. Характеристики красивой женщины в те времена описывают длинноволосую стройную, высокую женщину с крошечной грудью, длинными ногами, широкоплечую. Несмотря на это, худоба не так почиталась, как развитая физическая сила.

В Древней Греции ценились аппетитные округлые формы, но тело не дряблое, а юное и подтянутое, невысокий рост. Венера Милосская (Афродита) имела параметры: рост 1,64 м, грудь 86 см, бедра 93 см.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

В Средневековье религия диктовала свои стандарты: бледная худоба, небольшой рост, маленькая грудь. А уже в эпоху Возрождения в моду вошли пышные красавицы, воспетые Рубенсом.

Викторианская эпоха ознаменовалась для женщин затянутыми корсетами, подчеркивающими талию, склонностью к полноте и округлыми формами. Фигура напоминала песочные часы.

С наступлением XX века пришел период эмансипации. В 1920-е годы в моду вошла андрогинность во внешности, женщины скрывали талию и прятали грудь, ценилась мальчишеская фигура. Женщины начали заниматься спортом, намечается тенденция стройности, женщины одевают короткие юбки и демонстрируют свои стройные ноги.

С 30-х по 50-е годы двадцатого века шел период голливудской моды, в котором красивая женщина должна иметь аппетитные формы, тонкую талию, пышную грудь. Мэрилин Монро считалась символом красоты у женщин того времени.

Идеалом 60-х годов прошлого столетия стала модель Твигги, которая внесла в моду мини-юбки и короткие платья. Ценились худоба, длинные ноги, стройное тело и маленькая грудь. «Девочка-подросток» — основной стиль модных девушек этого времени.

Стараниями Джейн Фонда, Синди Кроуфорд, Клаудии Шиффер и других знаменитых девушек 80-х годов, женщины стали намного больше заниматься собой, ходить в спортзал, добиваясь внешности супермоделей. Эталоном красоты считалась высокая, подтянутая девушка с пышными формами.

Через десятилетие, в 90-е, на арену моды вошли девушки в стиле Кейт Мосс, символизирующей хрупкость, нездоровую худобу с выпирающими скулами. В это время заметно участились случаи анорексии и наркомании.

Ну и, наконец, эпоха нашего времени, начиная с 2000-х годов, предъявляет идеальной женщине множество требований:

  • она должна быть худой, без намека на полноту;
  • худоба ее должна быть здоровой и спортивной;
  • стройные ноги;
  • пышная грудь;
  • плоский животик;
  • округлая попа.

С развитием пластической хирургии все большее количество женщин прибегает к ее помощи для достижения идеала.

Типы телосложений

Тип телосложения — это совокупность характеристик, описывающих конституцию человека. Основными такими характеристиками являются:

  • строение мышечной ткани;
  • строение костной ткани;
  • ряд биологических особенностей.

Физиологи разделяют людей по трем основным типам конституции:

  1. Эктоморф.Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео
  2. Мезоморф.
  3. Эндоморф.

Определив размер и тип телосложения, можно узнать свой идеальный вес и определить наиболее подходящие упражнения и программу питания.

Рассмотрим каждый из типов по-отдельности.

Эктоморф

Женщины такого типа обычно худощавы, у них тонкие кости, длинная шея и конечности, плоская грудь и узкие плечи. Им очень сложно набрать массу и накачать мышцы. Эктоморфы часто имеют достаточно высокий рост, худое длинное лицо, за что их называют долговязыми. Такие женщины энергичны и изящны, они практически никогда не имеют проблем с лишним весом.

Мезоморф

Женщина с классической пропорциональной фигурой. У нее хорошо развита мускулатура, а жира в организме минимальное количество. Такие женщины зачастую являются обладательницами гармоничной фигуры.

Эндоморф

Эти женщины имеют тяжеловесные и крупные кости, большие плечи, округлые формы и широкую грудь, руки и ноги немного короче, чем у других типов, рост ниже.

Эти дамы очень выносливы и сильны, но не гибки, у них большое количество подкожного жира, слабые конечности с большими жировыми отложениями.

Как бы люди этого типа не голодали, они скорее станут просто голодными эндоморфами, но не станут похожими на два остальных типа.

Определение параметров идеальной фигуры для каждого типа телосложения (таблица)

Существует мало женщин, которые точно относились бы к какому-либо чистому типу телосложения. В основном в них присутствуют признаки каждого типа, но количество некоторых превалирует, поэтому можно описать идеальные пропорции для женщин, у которых превалирует тот или иной тип телосложения, произведя замеры.

Таблица идеальной фигуры для женщины каждого типа

Тип телосложения
Эктоморф
Мезоморф
Эндоморф
Охват грудной клетки (см) 84 — 86 ½ роста (см) + 2-5 см ½ роста (см) + 8-10 см
Объем груди (см) Охват грудной клетки + 4-6 см Охват грудной клетки + 8-10 см Охват грудной клетки + 8-10 см
Охват талии (см) 60 — 64 Рост – 105 см 70 — 76
Охват бедер (см) Охват талии + 25-30 см Охват талии + 25-30 см Охват талии + 25-30 см

Таким образом, прежде чем подгонять свою фигуру под «идеальные» параметры, необходимо прежде всего определить тип своей конституции. Каждому типу свойственны свои физиологические особенности, не беря во внимание которые можно сильно навредить здоровью, а желанных параметров так и не добиться.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Мы уже выяснили, как определить свой тип конституции исходя из визуальных особенностей внешности. Но зачастую это сделать бывает сложно, так во внешности женщин иногда присутствуют характерные признаки нескольких типов или женщина просто не может объективно оценить свои внешние данные. Каким же образом выяснить свой тип конституции объективно?

Это можно сделать произведя нехитрые замеры своего роста и длины ног. Есть некоторые объективные соотношения между этими параметрами у женщин. Ноги можно назвать короткими, если они по длине меньше ½ ее роста. Чтобы измерить длину ног, отсчет необходимо проводить от бугра тазобедренной кости до пола.

Для женщин мезоморфного и эндоморфного типа конституции нормальным ростом считается диапазон от 166 до 170 см.

Считается, что идеальная длина ног для каждого из типов конституции такова:

  • Эктоморфный тип: ноги на 2-4 см больше ½ роста женщины;
  • Мезоморфный тип: ноги на 4-6 см больше ½ роста;
  • Эндоморфный тип: ноги на 6-9 см длиннее ½ роста

Если же ваши показатели не совпадают с идеальными, не стоит расстраиваться. Существует всеми известный способ сделать ноги визуально длиннее – это каблуки.

Идеальная пропорция веса и роста

Многие женщины стремятся похудеть, но не все объективно могут дать оценку своему телу и в погоне за идеальными параметрами вредят своему здоровью и выглядят не пропорционально.

С другой стороны, полнота и лишний вес тоже сильно вредят здоровью женщины, приводят к преждевременному старению и мешают полноценной жизни. Полным людям сложнее адаптироваться в социальной жизни, они очень часто испытывают психологические проблемы.

Поэтому чрезвычайно важно иметь знания о диапазоне собственного нормального веса. Эти границы зависят от многих факторов, не только от количества лет и роста, как считают многие.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Нормальное количество жира в мужском организме составляет 1/20, а в женском 1/16 от веса тела. Примерно 75% жира является подкожным. Он предохраняет от ушибов и защищает от холода.

Читайте также:  Советы по быстрому похудению в домашних условиях: обзор +видео

Жир внутри организма способствует удерживанию органов в необходимом месте, не дает им излишне много двигаться и сотрясаться.

Как ни странно, но жир – это источник энергии, необходимый нашему организму как резервный запас.

  • Рассмотрим очень хороший способ определить свой должный вес, пользуясь знаниями о типе своей конституции, изучив таблицу, приведенную ниже.
  • Для начала вычислим свой фактический вес на 1 сантиметр роста по формуле:
  • вес на 1 сантиметр роста = общий вес тела (в граммах) / рост (в сантиметрах). Получив определенное число, сравним его с рекомендуемым по таблице:
Возраст
Экзоморф
Мезоморф
Эндоморф
15-19 315 325 355
20-26 325 345 370
27-40 335 360 380
41-50 345 370 390
51-61 355 380 400

Это нормально, что вес имеет тенденцию к увеличению с течением времени при одном и том росте женщина в годах должна весить больше, нежели в молодости.

Такие таблицы используют даже профессионалы. Но необходимо учитывать, что данные могут иметь несколько отличные значения для людей с разными биологическими особенностями.

Идеальные параметры женской фигуры: стоит ли к ним стремиться

  1. На протяжении очень долгого времени, со времен античности, у женщин всегда был определенный стандарт красоты, к которому стремилась каждая и счастьем было родиться в соответствии с ними.

  2. Как нам удалось показать, есть большое количество способов, выяснить идеальное соотношение между параметрами женского тела, чем в настоящий момент занимаются многие девушки в погоне за идеальным телом.

  3. А теперь мы расскажем вам правду…
  4. Конечно, для многих не секрет то, о чем мы хотим вам рассказать, но тем не менее, если бы все следовали этому простому факту, то девушек, довольных свей внешностью и получающих множество комплиментов было бы гораздо больше.

Дело в том, что суть идеального тела заключается в совокупности факторов, которые можно объединить под одним обширным понятием «образ жизни». Сюда можно отнести не только питание и физическую подготовку, но и множество других вещей, которые влияют на ваше самочувствие и, как следствие, на фигуру.

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Рекомендация очень проста:

  • регулярные занятия спортом (тренажерный зал, бег на открытом воздухе, плавание, велосипедный спорт, зимние виды спорта и многие другие);
  • правильное питание (сбалансированная диета, включающая все необходимые организму микроэлементы);
  • отсутствие вредных привычек (бросьте курить, исключите алкоголь – все это очень негативно может сказаться и на фигуре тоже);
  • здоровый сон (сон напрямую влияет на многие аспекты обмена веществ);
  • режим труда и отдыха (не перетруждайтесь, долгое пребывание в одном положении губительно для организма, чаще отдыхайте, отдавайте предпочтение активному отдыху).

Соблюдая эти рекомендации, вы всегда будете оставаться в идеальной форме, так как идеальная форма и красота – это прежде всего здоровье. А что касается каких-либо параметров красоты, то это все большое заблуждение.

В следующем видео вы можете ознакомиться со специальными тестами, которые помогут определить, идеальная ли у вас фигура:

Каждая женщина хороша по-своему, более того, некоторым женщинам просто невозможно добиться полного соответствия этим параметрам, так как каждая из них индивидуальна. Но при желании и должном старании и упорстве абсолютно каждая, какая бы конституция у нее ни была, может подчеркнуть все свои достоинства наилучшим образом.

Источник: https://hudelkin.ru/instrukcii/idealnaya-figura-devushki-parametry.html

Тренировки для создания женской фигуры с идеальными параметрами

Идеальная женская фигура – это пропорции, которые подходят именно вам. И совсем не обязательно носить 42 размер, главное, не иметь лишнего жира и ощущать себя в своей тарелке!

Быть худосочной селедкой – это вовсе не то, к чему должна стремиться каждая женщина. Мода на субтильность давно прошла, и в цене теперь другие идеальные параметры женской фигуры!

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Внешний вид помогает определить, что за человек перед нами, есть ли у него вредные привычки, какие у него склонности. А самая идеальная женская фигура говорит о многом – в том числе об уверенности и о здоровом образе жизни ее обладательницы.

Так как же определить, какие пропорции можно назвать идеальными? Многие науки основываются на одном древнем правиле – правиле «золотого сечения». И человеческие пропорции должны основываться на нем же. А суть его вот в чем: все величины должны быть соразмерны.

Приведем пример: локоть – это ровно середина руки, а колено – середина ноги.

Вспомните Витрувианского человека Леонардо да Винчи: идеальное человеческое тело в позе с разведенными врозь руками и не разведенными ногами вписывается в квадрат, а в позе с раскинутыми в стороны руками и ногами вписывается в круг. До сих пор этот рисунок называют «каноническими пропорциями»!

Итак, есть основные моменты, которые нужно знать для определения пропорций идеальной женской фигуры.

Достаточно взять в руки измерительную ленту и вы узнаете насколько ваше тело совершенно! Окружность кулака должна соответствовать ширине стопы, а окружность шеи — быть вдвое меньше талии, запястье же в свою очередь должно быть в два раза меньше шеи, а длина стопы равна длине предплечья и ширина плеч – это четверть длины всего тела!

Но если ваши параметры далеки от пресловутого «идеала», и вам все чаще не нравится отражение в зеркале, тогда принимаемся за работу!

Как похудеть в талии и бедрах?

Именно тонкая талия позволяет выглядеть достойно в любом обтягивающем платье! Цифры на весах видят не все, в отличие от силуэта. Но самое печальное даже не это. Отсутствие талии и лишний жир на животе опасны для здоровья.

Специалисты доказали, что брюшной жир – это первая причина возникновения инсультов, инфарктов, диабета и даже безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, мешая их работе.

Именно поэтому в первую очередь нужно стараться создать идеальные параметры женской фигуры.

Идеальная женская фигура без тренировок

Вообще, самая идеальная женская фигура – это, в большинстве случаев, результат усиленных тренировок и здорового питания. Но, если уж с физическими упражнениями совсем никак, можно сесть и на диету. А для этого нужно соблюдать некоторые правила.

Для начала, включайте в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, желательно, свежие. Термообработка убивает все полезные микроэлементы и витамины. Кроме этого, полюбите орехи, каши и кисло-молочные продукты.

Не отказывайтесь от завтрака, потому как именно он налаживает обмен веществ! Пейте больше воды, с ней уходят токсины и ненужные килограммы. Забудьте про жареное, сладкое и полуфабрикаты. Употребляйте в пищу клетчатку и белок!

Но как бы там ни было, и что бы не говорили подружки, если вы со своим 46 размером чувствуете, что ваши пропорции близки к идеальным — вам ничто не мешает, и все нравится в зеркале — бросьте изнуряющие диеты и тренировки. Пусть питание будет здоровы, а занятия в тренажерном зале в удовольствие!

Отличная статья! Спасибо!

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

13

эксперт

Виктор Ченцов

  • Абсолютный чемпион Белоруссии по бодибилдингу и фитнесуЧемпион г. Минска среди юниоров в классическом бодибилдинге
  • Сертифицированный мастер-тренер

Подробнее

Не нашли ответа на свой вопрос?

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи – Контакты и реклама

Специализация:

Подготовка к соревнованиям

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/article/lichnye-dostizheniya-i-istorii-uspekha/idealnye-parametry-zhenskoy-figury.html

Параметры идеальной фигуры: мнение мужчин

Основные параметры «идеальной фигуры»: Обзор +Видео

Каждая женщина стремится привлекать завистливые взгляды женщин и вызывать неподдельное восхищение противоположного пола. Однако у каждого мужчины свои определенные критерии, по которым можно судить о женской привлекательности.

Давай разберемся, как мужчины представляют идеальную женщину? По каким показателям они выносят свой вердикт? Какие качества должна иметь будущая супруга?

Многие женщины убеждены, что идеальная женщина – это яркая блондинка с голубыми глазами и модельной фигурой. Увы, нет! Проведенное исследование показало, что большинство мужчин симпатизируют брюнеткам, имеющим великолепные формы.

Однако представителей мужского пола привлекают не модельные данные, а обладательницы идеальной фигуры.

Проведенный опрос показал, что самой привлекательной и сексапильной женщиной, является та, которую можно сопоставить с приведенными параметрами:

Рост идеальной женщины составляет –160-165 см. Идеальный обхват талии –78-80 см. Объем бедер – 95-105 см. Обхват груди – 90-100 см.

Идеальный размер одежды– 46-48

Современными учеными доказано, что мужчине хватает нескольких минут, чтобы понять степень привлекательности представительницы прекрасного пола. Первоначально мужчины обращают внимание на обладательницу фигуры, типаж которой сопоставим с «песочными часами».

Именно такой тип сочетает в себе красоту, женственность и сексуальность. Кроме того, мужчины подсознательно сочетают данную фигуру с идеальным критерием для вынашивания и рождения потомства. Особое внимание мужчины уделяют длинноногим дамам.

Ухоженная красота изумительных ног была предметом преклонения во все времена.

Однако, несмотря на многочисленные исследования, каждый мужчина сопоставляет женщину под собственный идеал красоты. По своей сути, на восприятие женской красоты влияют детские и юношеские впечатления, полученный жизненный опыт и представления, принятые в современном обществе.

  • Некоторые представители сильного пола уверенно опровергают созданные стереотипы, считают, что основное достоинство женщины – это сформированная личность, развитие к самосовершенствованию и самореализации.
  • Многие уверены, что настоящая женщина должна быть безукоризненной хозяйкой, нежной, заботливой женой, способной выслушать и поддержать своего мужа, а также быть замечательной матерью.
  • Другие же, наоборот, боготворят стерв, всегда ослепительно красивых и страстных, независимых и умных, не обременяющих себя семейными узами, но в то же время требующих от своего мужчины верности, преданности, дорогих подарков и изысканных цветов.

Безусловно, вне зависимости от предпочтения мужчины, женщина должна всегда выглядеть ухоженной, красивой, яркой, быть в центре внимания и правильно поставить себя любой компании. Именно такая нимфа способна тронуть податливые струны мужского сердца, быть желанной и любимой!

Источник: http://edinstvennaya.ua/view/5964

Ссылка на основную публикацию