Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +фото и видео

По статистике мышцы шеи являются самыми нетренированными. Часто новички в бодибилдинге не уделяют ей должного внимания. Между тем, шею видно всегда, и если эта часть тела накачана, то спортсмен производит впечатление целеустремленного человека с сильным характером.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Укрепление шеи – одна из важных задач в бодибилдинге.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Анатомическое строение

Бодибилдеры должны работать, чтобы сформировать грудино-ключично-сосцевидной мышцу с двумя головками и пластыревидную. Первая мышца располагается спереди, а вторая сзади.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Упражнения для мышц шеи помогают создать имидж стильного и крутого парня. Он, как правило, должен обладать мощной шеей. Все, что для этого требуется, – это регулярная работа в тренажерном зале.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Упражнение с диском

Для его выполнения нужна скамья с утяжеляющим диском. Упражнение можно делать двумя способами:

  • Исходное положение – спортсмен ложится спиной на скамейку так, чтобы его голова с шеей свисали.
  • Исходное положение – спортсмен ложится на скамью. Верхняя половина его туловища полностью находится на скамейке, а ноги он ставит на поверхность пола. Тело спортсмена параллельно скамейке и перпендикулярно полу.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Прежде чем приступать к тренировке, посмотрите на фото упражнений для шеи. Оба способа считаются одинаково эффективными. Поэтому начинающий бодибилдер может выбрать тот метод, который ему больше нравится.

Утяжеляющий диск необходимо поместить на лоб, снаряд придерживают обеими руками. Согните шею, наклонив голову вперед, и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки. После этого уберите вес со лба и примите исходное положение. Повторите упражнение в указанной последовательности.

Рекомендации для начинающих

  • Не берите для выполнения упражнения в первый раз слишком тяжелый диск.
  • Оптимальный выбор снаряда – это специальный диск «Олимпийский», наружная сторона которого оснащена покрытием из пластмассы. Им удобнее пользоваться.
  • Нельзя забывать о гигиеничности – на лоб следует сначала положить чистое полотенце, а сверху него расположить диск.

Использование шлема

Упражнения для подтяжки шеи выполняются со специальным спортивным снаряжением, которое есть далеко не в каждом зале. Это упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее.

Понадобится поставить скамейку впереди блока высокой тяги. Повернувшись к нему спиной, примите положение сидя.Блок должен быть установлен на отметке уровня головы.Надев шлем, согните голову.

Цель – постараться достать подбородком до груди. Примите исходное положение и выполните упражнение снова.Среди спортивных товаров есть различные головные шлемы. Удобной моделью для новичков будет модель, полностью облегающая голову.

Использование специального тренажера

Оборудование для тренировки мышц шеи не считается самым популярным, но в некоторых спортзалах оно имеется. Тренажер позволяет спортсмену прорабатывать переднюю часть шеи. Оборудование оснащается специальным утяжелителем в виде подушки.

Чтобы проработать нужные вам группы мышц, необходимо просто сесть за тренажер и начать сгибать утяжелитель вперед. Ручки позволяют сохранять равновесие, за них нужно крепко держаться.

Упражнение с диском на разгибание шеи

Займемся тренировкой пластыревидной мышцы, расположенной сзади. Вариантов работы с данной мышцей много. Один из наиболее популярных – с использованием скамьи и диска.

Вы можете по-разному расположиться на скамейке:

  • Сядьте на скамью и выполните наклон вперед, живот не коснется бедер.
  • Исходное положение тела – лежа на животе. Голова при этом должна свисать с края скамейки.

Можете попробовать оба варианта и выбрать для себя наиболее предпочтительный. Какой бы способ вы ни выбрали, техника выполнения будет одной и той же.

Диск размещают на затылке и начинают разгибать шею. После этого голову следует опустить вниз таким образом, чтобы подбородок коснулся груди.

Разгибание шеи – упражнение с головным шлемом

  • Для тренировки мышц задней части шеи, производители выпускают шлемы с утяжелением и без него.
  • Снаряжение без утяжеления можно использовать на снаряде с высокой тягой.
  • Сядьте на скамью лицом к блоку.
  • Штифт высокой тяги поставьте вниз, закрепите жгут и наденьте головной шлем.
  1. Если вы выбрали снаряжение с утяжелением, то алгоритм действий следующий:
  • Сядьте на скамейку, поставив ноги на ширине плеч.
  • Используя специальную цепь, закрепите на головном шлеме вес, выполните наклон вперед.
  • Когда вы сильно нагибаетесь вперед, руки можно поставить на бедра или положить на колени.
  • Комплекс упражнений для шеи даст максимальный результат, если правильно отработать каждое движение.

Использование специального тренажера для разгибания шеи

Специальное приспособление позволяет обеспечить максимальный диапазон движений. Важно все время следить за правильным положением шеи.

Боковое сгибание с утяжеляющим весом

В этом упражнении могу использоваться диски, шлем и другое специальное оборудование. Спортсмен должен выполнять боковое сгибание, его шея должна коснуться плеча.

Фото упражнений для шеи

Источник: https://mirfitness.info/uprazhneniya-dlya-shei/

Упражнения для шеи: самые простыне эффективные упражнения для начинающих. Советы по нагрузке шейных мышц (70 фото)

Людей, которые хотят быстрых результатов, узнать в зале проще всего. Они берут самый большой вес и усердно качают только ноги, руки и пресс. В итоге получается человек с большими плечами, невзрачными ножками и парочкой «кубиков» на прессе. Но все вместе это выглядит не гармонично.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Работа над своим телом – это труд. И он должен быть грамотным. Знаете ли вы, что укрепление шеи – это залог построения тела вашей мечты?

  • Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  • Да, об этих мышцах мы вообще редко думаем, но их проработка позволит гордиться своими спортивными результатами!
  • Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Почему шею нужно тренировать?

Слабые мышцы шеи – это повышенная нагрузка на позвоночник. В этом случае очень сложно хорошо проработать спину. Многие люди тщетно мучают себя большими весами и не видят результатов. Порой причина кроется именно в неразвитых мышцах шейного отдела.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Кроме того, слабая шея – прямой путь к остеохондрозу. О какой хорошей фигуре можно говорить в этом случае? Особое внимание проработке данной области нужно уделять тем, кто много сидит. Потому что в этом положении ткани плохо снабжаются кислородом.

  1. Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  2. Даже если вы профессионально не занимаетесь спортом, можно посмотреть фото упражнения для шеи в интернете и подобрать для себя несложный комплекс.
  3. Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Развитые мышцы шеи – это повышение качества вашей жизни в любом возрасте. Большая подвижность позволит добиваться прекрасных результатов в тренировках.

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и ВидеоГрамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Важные правила

Перед любой тренировкой важна разминка. Даже если вы будете работать над шеей. Поэтому сначала выполните несколько кивков и вращений. Во время упражнений нельзя делать слишком резких движений и при первых болевых ощущениях лучше все прекратить.

Выполняя комплекс упражнений для шеи дома или в зале, просто следите за степенью боли. Атлеты советуют анализировать свое состояние по шкале от 1 до 10. Боль в районе 6-7 – это допустимый предел, когда мы тренируем шею. Иначе можно себе навредить и потом долго лечить последствия.

Все упражнения для мышц шеи условно делятся на три типа, где сопротивление преодолевается от тренажера, от своего веса, от партнера. Достаточно просто включить их в комплекс тренировок, и уже через пару недель первые результаты не заставят себя ждать.

Тренировка задних мышц шеи

Необходимо лечь лицом вверх на скамью для жима и разместиться так, чтобы шея свисала вниз от края. Напарник (если он есть) держит руками ваш лоб, а вам нужно выполнять движения по направлению вверх и вниз.

В положении вниз вы преодолеваете сопротивление, а в положении вверх мышцы расслабляются. Лучше выполнять от 10 до 20 раз в 3 подхода. При правильной проработке мышц шеи вы почувствуете небольшое жжение и слабость после тренировки.

Если партнера нет, то нужно положить на лоб блин и держать его руками. Движения аналогично выполняются вверх и вниз. Не забывайте двигать голову по прямой линии. И не спешите!

Читайте также:  Были ли у арианы гранде пластические операции? сколько раз она ложилась под нож хирурга? пластика до и после +фото и видео

Тренировка кивательных мышц

Проработка этой области позволит сделать шею более рельефной. Этот вариант упражнения для подтяжки шеи выполняется также на скамье для жима, но лечь нужно на нее лицом вниз.

Блин кладем за голову и поднимаемся точно так же, как в предыдущем упражнении. Лучше всего выполнять его с партнером – одному может быть не слишком удобно. Количество повторов такое же – 5-20 движений в 3 подхода.

Этого упражнения в комплексе с предыдущим вариантом будет вполне достаточно для стимуляции роста мышц в области шеи. Но для перфекционистов есть кое-что еще!

Упражнение с мячом

Многие атлеты используют такой вариант упражнения, чтобы хорошо потренироваться. Вам понадобится спортивный мяч. Следите, чтобы он не был жестким. Его нужно зажать между головой и любой вертикальной опорой.

Стена не очень подойдет, потому что первое время нужно будет соблюдать равновесие. Лучше использовать какой-либо из тренажеров в зале.

Лоб вдавливаем в мяч. Должно ощущаться напряжение в шее. Первые несколько раз проделываем упражнение легко, а потом – с усилием. Так можно хорошо проработать боковые мышцы шеи.

  • Необязательно выделять для этой группы мышц целую тренировку, но можно просто включить данные упражнения в свой регулярный комплекс.
  • Результатом станет гармонично развитое тело, которое будет свидетельствовать о том, что вы работаете над собой грамотно!

Фото упражнений для шеи

  1. Также рекомендуем просмотреть:

Пожалуйста, сделайте репост

Источник: https://fitnessadvice.ru/uprazhneniya-dlya-shei/

Упражнения для развития мышц шеи

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Если вы все еще думаете, что самые нетренированные мышцы – это мышцы ног, рекомендую подумать еще! Я еще не встречал людей, которые бы приходя в тренажерный зал, прицельно занимались проработкой мышц шеи, что позволяет вывести их на первое место, среди самых нетренированных. Очень мало кто слышал о том, что данные мышцы можно тренировать, и, если вы вдруг случайно встретите таких людей, непроизвольно захотите спросить: «Что делают эти ребята?». Вышесказанное свидетельствует о том, что данные мышцы также важны, как и любые другие, а маленьких размеров шея по отношению к остальным частям тела будет смотреться просто непропорционально. Какой толк иметь огромные плечи и накачанное тело, если вы потом посмотрите наверх и увидите шею, тонкую как карандаш?

Шея является частью тела, которая всегда на виду, поэтому иметь накаченную шею означает иметь власть, ставить цели и достигать их. Самая видная мышца, но про нее часто забывают. Хотели бы вы выглядеть как эти ребята на фото: Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

  •  Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  • Или как этот парень: Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  • Выбор за вами, но для начала, давайте рассмотрим анатомическое строение шеи.

Анатомия шеи

  1. Для бодибилдинга основное значение имеют две мышцы шеи: грудино-ключично-сосцевидная спереди и пластыревидная мышца сзади.

  2. Грудино-ключично-сосцевидная мышца имеет 2 головки: грудинную и ключичную, которые расположены как показано на рисунке ниже:
  3. Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Пластыревидная мышца также состоит из двух частей: шейной и головной. Как показано на рисунке ниже, лишь незначительная часть мышцы является видимой, в основном ее закрывают сверху другие мышцы.

  • Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  • Как вы уже, наверное, догадались самая заметная мышца из этих двух является грудино-ключично-сосцевидная. Поработав над данной мышцей, вы сможете создать образ человека, обладающего сильной и мощной шеей, как у этого парня на картинке:
  • Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео
  • Однако это совсем не значит, что пластыревидная мышца не имеет никакого значения, она просто менее заметна, так как прикрыта сверху трапециевидной мышцей и некоторыми другими, плотно прилегающими к ней.
  • Перейдем к рассмотрению следующего вопроса, как непосредственно тренировать мышцы шеи:

Упражнения

Сгибание шеи с диском

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Самый мой любимый вид упражнения, не требующий какого-либо специального оборудованияy, все что вам понадобится это скамейка и утяжеляющий диск. Существует два способа выполнения данного упражнения. Вы можете:

  • Лечь на скамью на спину, но таким образом, чтобы голова и шея свободно свисали с края.
  • Лечь на скамью таким образом, чтобы верхняя половина туловища была полностью на скамье, а ноги имели твердую опору на полу. Ваше тело должно находиться параллельно по отношению к поверхности пола и перпендикулярно — скамье.

В действительности не имеет особого значения из какого положения вы будете выполнять упражнение, решайте сами, эффективность выполнения будет одинаковой в любом случае.

Поместите утяжеляющий диск на лоб, придерживая его руками для баланса, затем продолжите сгибать шею, наклонив голову вперед, постарайтесь достать подбородком груди.

Затем уберите вес и вернитесь в исходное положение, после повторите выполнение упражнения в той же последовательности.

Некоторые советы:

  • Не используйте слишком большой вес.
  • Используйте по возможности вариант утяжеляющего диска «Олимпийский», поскольку он имеет снаружи пластмассовое покрытие и более удобен в использовании.
  • С позиции гигиеничности рекомендуется использовать полотенце, расположив его между утяжеляющим диском и лицом.

Сгибание шеи с головным шлемом

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Принцип выполнения упражнения похож на предыдущий, но вместо диска используется специальное снаряжение – головной шлем. Данный вид снаряжения используется не во многих спортивных залах, поэтому рекомендуется иметь собственный головной шлем. Выполнение упражнения на сгибание шеи с его использованием не только более эффективный, но и безопасный способ, по моему мнению.

Установите скамью прямо перед блоком высокой тяги, сядьте спиной к нему. Установите блок высокой тяги на уровне головы, оденьте головной шлем и согните голову, так чтобы подбородок коснулся груди. Затем вернитесь в исходное положение и повторите выполнение упражнения

Существуют различные варианты головных шлемов, но лично я предпочитаю, такие которые полностью облегают вокруг головы, как этот:

Грамотный уход, комплексные упражнения, правильно подобранная одежда – 3 проверенных способа для решения проблемы короткой шеи +Фото и Видео

Сгибание шеи в специальном тренажере

Хотя не очень распространенный вид тренажера, но у некоторых спортзалов есть выделенное оборудование для проработки мышц передней части шеи. Данный тренажер все делает за вас, вы просто садитесь, а специальная «подушка выполняет роль утяжелителя. Это позволит вам проработать мышцы шеи, сгибая его вперед точно так же, как и при выполнении ранее описанных упражнений.

Не переживайте, это всего лишь картинка. Обратите внимание на ручки спереди у тренажера, они используются для равновесия, поэтому обязательно проверьте, что вы крепко держитесь за них во время выполнения упражнения.

Упражнение на разгибание шеи с диском

Сейчас перейдем к задним мышцам шеи, а именно к пластыревидной мышце. Как вы вероятно догадались, тренировка задних мышц шеи по принципу выполнения не отличается от всего, что уже было сказано. Существует множество вариантов тренировки данной мыщцы мой самый любимый и доступный это с использованием скамейки и утяжеляющего диска.

Вы можете расположиться на скамье двумя способами:

  • Сидя на скамье, наклоняйтесь вперед, пока животом не коснетесь бедер.
  • Лежа на животе, голова немного свисает с края.

Лично я предпочитаю первый способ, хотя оба варианта очень хорошие. Несмотря на то какой способ размещения на скамье вы выберете, техника выполнения упражнения будет одинаковой.

Разместите диск сзади головы и попытайтесь разогнуть шею настолько сильно насколько это будет возможно. Опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди и затем повторите выполнение упражнения.

Рекомендуется прокладывать полотенце между диском и головой и контролировать удержание диска за головой обеими руками.

Упражнение на разгибание шеи со шлем

Как уже было сказано ранее для выполнения данного упражнения вам потребуется приобрести собственное снаряжение. В отличие от упражнений для мышц передней части шеи, существует два типа головных шлемов, которые можно использовать для того, чтобы проработать задние мышцы шеи: без утяжеления и с утяжелением. Первый из них используется на снаряде с высокой тягой следующим образом:

  • Сидя на скамье лицом по направлению к блоку высокой тяги
  • Установите штифт высокой тяги в самом низу, прикрепите жгут, и наденьте шлем
Читайте также:  Виды пластических операций, которые помогут сделать внешность лучше, какие хирургические операции лучше всего? +видео

Шлем с утяжелением может быть использован следующим образом:

  • Сядьте наскамью, ноги поставьте на ширине плеч.
  • Прикрепитевеск шлему при помощи специальной цепиинаклонитесь вперед.
  • Выможете положить руки наколени, или, на бедра, если нагнетесь вперед сильнее.

В принципе не имеет особого значения, какой вид снаряжения вы выберете для выполнения упражнений на разгибание шеи, но всегда помните, что для полного разгибания и затем сгибания подбородок должен коснуться груди при возвращении в исходное положение.

Разгибание шеи в специальном тренажере

Последний вариант упражнения для задних мышц шеи рассмотрим на примере использования специального приспособления.

Не совсем обычное зрелище, но данное приспособление позволит вам выполнять разгибание шеи, как в предыдущих упражнениях, но под более особым контролем.

Если вы когда-нибудь соберетесь выполнить упражнение для мышц шеи при помощи специального оборудования, первое что необходимо сделать-это удостовериться в правильном расположении шеи для обеспечения максимального диапазона движений.

Боковое сгибание с утяжелением

Хотя основной акцент при выполнении упражнения делается на проработку мышц передней части шеи, при этом мышцы задней части также одновременно прорабатываются.

Данное упражнение может быть выполнено при помощи утяжеляющих дисков, головного шлема или специального оборудования, но принцип выполнения при этом сохраняется вне зависимости от того, что вы выберете.

Целью выполнения данного упражнения является выполнение бокового сгибания, до того момента как шея коснется плеча.

Самый приемлемый способ выполнения данного вида упражнения – с использованием специального утяжеляющего диска. Используя обычную горизонтальную скамью, лягте на нее боком, нижней рукой можно обхватить скамью снаружи или опереться на нее, опустив ее на пол.

Поместите диск на голову сверху, придерживайте его в таком положении при помощи свободной руки. Отклонитесь вверх насколько это возможно, затем вернитесь в исходное положение.

Выполнив упражнение на одну сторону, перевернитесь на другой бок и выполните все тоже самое.

  1. Используя шлем вы легко с имитируете эффект утяжеляющего диска:
  2. Вы можете также использовать наклонную скамью, если хотите:
  3. При использовании жгута вы делаете то же самое только из позиции стоя. Установите высокий шкив на уровне головы и согните голову в сторону, как обычно
  4. И последняя, не менее важная информация: существует специальный тренажер:

Процесс тренировки

К тренировкам мышц шеи следует отнестись крайне серьезно, так как последствия травм, которые могут иметь место будут необратимыми.

Я тренируюсь обычно 1 раз в неделю как правило делаю 3 подхода для мышц передней части шеи и 2 подхода на заднюю часть шеи. Всегда проверяйте какой вес вы выбираете, он должен соответствовать уровню вашей физической подготовленности.

Хотя некоторые люди, обладающие мощной шеей, могут поднять и больший вес, но вы не должны равняться на них и пытаться подражать им!

Если вы боитесь тренировать шею с использованием утяжеляющего веса или по какой другой причине вам этот способ не подходит, то можете использовать свои собственные руки для тренировки.

Для примера, вы можете в качестве утяжелителя использовать силу своих рук. Положить руку на лоб и плавно нажать на лоб, пытаясь отклонить голову назад при этом всеми силами мышц шеи необходимо противодействовать действию вашей руки.

Тоже самое можно выполнять и для задних и боковых мышц шеи.

  1. Вы также можете использовать эластичный жгут или что-то подобное, если захотите:

Последнее, но не менее важное, вы также можете выполнить упражнение «мост опорой о шею», хотя я не рекомендую данный вид упражнения так как считаю его слишком травмоопасным, а особенно потому что есть множество безопасных способов тренировки мышц шеи. Вы можете выполнять данное упражнение как для тренировки передних, боковых так и задних мышц используя только свой собственный вес.

  • Существуют 3 типа мостов, но объяснить технику выполнения на словах будет довольно непросто. Поэтому я рекомендую посмотреть следующее видео:
  • Как я уже упоминал ранее, выполнение данного вида упражнений может быть достаточно опасно, будьте уверены, что вы достаточно физически подготовлены прежде чем сделаете попытку его выполнить, лучше начинать тренировки с более безопасных видов упражнений.

Генетические особенности

По анатомическому строению мышцы шеи в принципе у большинства людей одинаковые тем не менее есть люди, обладающие от природы мускулистой шеей, что дает им явное преимущество перед другими людьми.

Как накачать мощную шею — Видео тренировка

Источник: https://builderbody.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-myshc-shei/

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

  • 13 кинокартин, которые содержат тайный смысл в именах персонажей
  • Читатели AdMe.ru рассказали об одноклассниках, которых не смогут забыть даже спустя годы
  • Люди из разных стран рассказали, как выживали, когда лишились крыши над головой (А вы уверены в завтрашнем дне?)
  • 5 токсичных фраз, которые не должна слышать ни одна девочка. Но родители все равно их произносят
  • Отстаньте от человека в горе. Ему плевать на вашу поддержку, от нее становится только хуже
  • 14 типов покупателей, с которыми каждый из нас хоть раз встречался в супермаркетах
  • История Монсеррат Кабалье, певицы, чей голос сводил с ума не только Фредди Меркьюри
  • 15 вещей, на которые давно пора перестать выбрасывать деньги
  • 17 детей, благодаря которым родители напились валерьянки на всю жизнь вперед
  • Пользователи сети поделились «оригинальными» шуточками про их работу, которые они слышат ежедневно
  • 19 человек, которые хотели крутую обновку, а заплатили за какое-то барахло
  • 12 человек, которые в любой ситуации найдут способ посмеяться над собой
  • Пользователи сети рассказали о моментах, которые разделили их жизнь на «до» и «после». А у вас есть такие истории?
  • 18 человек, которые могут одной фразой превратить любое фото в шедевр
  • 14 рефлексов человека, которые поражают ученых, а у нас вызывают чувство неловкости
  • 25 человек, которые случайно поймали удачу за хвост

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/11-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-plechah-1960965/

Самый эффективный метод удлинить шею дома

Длина и форма шеи зависят от целого ряда факторов, и в первую очередь от наследственности. Важную роль играют пол, возраст и вес человека, наличие или отсутствие искривлений позвоночника.

Можно ли удлинить шею?

Как показывает опыт бирманских женщин – да.

На востоке Мьянмы обитает уникальное племя падаунг. У местных жительниц длина шеи является показателем женской красоты, поэтому они специально ее вытягивают.

Первые бронзовые кольца на девочек-падаунг одевают в возрасте 5 лет. Далее, по мере взросления женщин, спираль на шее увеличивают, добавляя новые завитки.

Некоторых представительниц племени украшает два десятка колец общим весом 5 кг.

Удлинить шею помогают наклоны и круговые вращения головы

Ученые, исследовавшие феномен женщин-жирафов, пришли к выводу, что к вытягиванию шеи приводит не столько рост позвонков, сколько деформация плечевых суставов.

Впрочем, стать красивее можно и без ущерба для здоровья. Визуально удлинить шею помогает стрижка каре до плеч, распущенные длинные волосы, обрамляющие лицо. Добиться того же эффекта можно одеждой с глубоким треугольным вырезом, свободно ниспадающими бусами. Шея будет казаться длиннее, если на нее по центру нанести более светлый тональный крем, чем по бокам.

Ученые утверждают, что никакими мышечными усилиями нельзя запустить механизм роста шейных позвонков у взрослого человека. В то же время ровная спина и расправленные плечи помогают продемонстрировать шею во всей красе. Яркое тому подтверждение – балерины. Из-за безупречной осанки и гордой посадки головы создается впечатление, что у них длинная шея.

Читайте также:  Пигментный невус – особенности новообразования, применяемая терапия: обзор +видео

Самый эффективный метод удлинить, сделать красивой шею – следить за осанкой и состоянием кожи

Частично добиться таких же результатов можно, ежедневно выполняя специальный комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника.

  1. Встаньте прямо. Откройте как можно шире рот. Напрягите мышцы челюсти, щек и шеи. Медленно с усилием закройте рот.
  2. Наклонив голову вправо, потянитесь к плечу ухом. То же самое повторите влево.
  3. Запрокиньте голову назад, посмотрите на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поочередно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь не менять положение спины.
  5. Выполните круговые вращения головой: вначале по часовой стрелке, затем против.

Каждое упражнение надо сделать 10 раз. Повторять комплекс стоит ежедневно.

Не стоит забывать и о красоте шеи. Истинный возраст женщины выдает состояние кожи. Бороться с дряблостью кожных покровов можно контрастными компрессами, желатиновыми и медовыми масками. Не только улучшить кровообращение в тканях, но и снять напряжение, усталость позволяет самомассаж шеи.

Итак, самый эффективный метод удлинить шею – постоянно следить за осанкой, регулярно делать упражнения для укрепления и гибкости позвоночника.

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/mojno-li-udlinit-sheyu/

Стрижки и причёски для женщин с короткой шеей: советы стилистов, фото знаменитостей

Обладать совершенной внешностью дано единицам. У большинства всегда находятся недостатки, которые испортят картину. Отчаиваться не надо. Исправить ситуацию поможет правильный подход к подбору стрижки, прически, макияжа. Реально полностью отвлечь внимание от недостатков, подчеркнув сильные стороны внешности. Например, выбор правильной стрижки для короткой шеи поможет забыть о проблеме.

Идеальные женские пропорции

Длинная «лебединая» шея во все времена считалась модной. Женщины стремились акцентировать внимание на этой части, придумывая разные хитрости в гардеробе и прическах.

Непосредственная длина шеи не имеет значения. Все дело в пропорциях. Объективно оценить длину шеи поможет расчет соотношения этой части тела с головой. Говорить об идеале можно, если длина составляет 1/3 лица.

Зрительно определить уменьшенную длину шеи несложно. Голова выглядит «сидящей» непосредственно на плечах. При правильных пропорциях лицо возвышается на «ножке».

Повышенная тучность телосложения зрительно делает шею короче. Некоторые детали одежды, прическа, аксессуары способны полностью перечеркнуть пропорции. Об этом не надо забывать при формировании образа.

 какие прически и стрижки окажутся лучшими для вытянутого лица.

Сложности подбора причесок

Основной задачей при выборе стрижки, прически станет необходимость зрительного удлинения отрезка от головы до плеч. Если не задумываться о коррекции, то даже идеальную ситуацию реально усугубить до неразумного предела.

Основные сложности возникают у тех, кто стремится к определенной длине, форме шевелюры. Отпечаток накладывает форма лица, другие индивидуальные особенности.

Общие рекомендации

Зрительно удлинить шею поможет оголение участка. Этого добиваются с помощью регулирования длины волос. Рекомендуется подбирать женские стрижки и прически, которые полностью открывают шею, затылок. Сзади можно немного сместить вверх линию роста волос, выполнить «ножку».

Удлинение передних прядей — удачный ход. Длинноволосым можно собрать шевелюру, выпустив несколько локонов. Использование длинной густой челки поможет зрительно уменьшить протяженность лица. Это тоже работает на удлинение шеи.

Отказаться надо от любых причесок, которые «сидят» на плечах. Это распущенные волосы средней длины, косы, хвосты, пучки, берущие начало на нижней части затылка. Не используют «Корзинки», хитрые конструкции с буклями, заколками и другой бижутерией.

При выборе цвета волос обращают внимание на интенсивность оттенка. Броские варианты допустимы только для коротких стрижек. Длинную шевелюру лучше окрасить в натуральный или светлый оттенок.

Внимание! Зрительно удлинит шею мелирование, бликовое окрашивание, омбре с темным верхом, белым низом.

Способы визуальной коррекции

Правильно подобранная стрижка, удачно выполненная прическа станет основой гармоничного образа. Внести коррективы получится с помощью одежды, аксессуаров.

Стрижка

Короткая стрижка способна удачно скрыть диспропорции между шеей и головой. Стилисты рекомендуют короткие «Пикси» или «Гарсон». Увлекаться укорачиванием длины не надо. Взять во внимание надо и форму лица. Крупные габариты овала сгладит рваный контур, косая челка. Мелкие черты лица скорректирует осветление, мелирование, увеличение длины укороченной стрижки.

Классическое каре или боб — правильный выбор. Волосы, закрывающие мочки ушей, станут оптимальной длиной.

Рекомендуется попробовать модели с укорачиванием на затылке, удлинением спереди. Косая челка сбалансирует полноту, поможет в коррекции низкой шеи.

Длина стрижки до подбородка подойдет обладательницам треугольного, узкого, вытянутого лица. Прямая густая челка дополнит картину.

Не надо отказываться от длинных волос. Шевелюру всегда можно собрать в прическу. Приоткрыть лицо поможет челка. Стригут прямую модель, закрывающую лоб, косую любой длины или длинную, которую можно разделить на 2 стороны. Теменные, боковые пряди дополнительно отводят назад, закалывая на макушке.

Укладка

Женщинам с короткой шеей идут высокие укладки. Волосы собирают в хвост, косу или пучок на макушке, в верхней части затылка. Подойдут тугие или ослабленные конструкции. Рекомендуется предпочитать простые сооружения. От витиеватых причесок лучше отказаться.

Короткие стрижки укладывают по форме. Сзади рекомендуется формировать пышную шапочку. Спереди допустимо слегка подкрутить или вытянуть прядки. Рваный контур желательно растрепать в беспорядке. Такой ход еще больше вытянет шею.

Распущенные длинные волосы носят идеально прямыми. Полотно не должно иметь секущихся концов. Поощряется зеркальный блеск, который проще получить с помощью окрашивания, ламинирования.

Обладательницам короткой шеи подойдет «Бабетта» или пышный хвост. Прически выполняют с объемом на темени. На макушке волосы собирают. Длинный конский хвост с начесом дополнительно вытянет шею сзади.

Дополнительные способы коррекции

С помощью макияжа существенно удлинить шею не удастся. Визажисты рекомендуют наносить тон более светлого оттенка на подбородок, шею. Последнюю обрабатывают только вертикальными мазками. Лучше действовать по принципу отвлечении внимания. Акцент рекомендуется расставить на области глаз. Губы, наоборот, сделать малозаметными.

Хорошо удлиняет шею вырез галочкой на одежде. Можно показать декольте или использовать двойку с подходящим типом выреза на верхнем слое. Отложной воротничок не станет проблемой. Верхние пуговки рубашки рекомендуется носить расстегнутыми. От водолазок, воротников в виде хомута лучше отказаться.

В верхней части одежды лучше использовать светлые оттенки. От плотно завязанных шарфов, намотанных в несколько оборотов платков отказываются. Аксессуар допустимо носить только слегка ослабленным в области лица. Платок лучше повязать по образцу пионерского галстука.

Зрительному вытягиванию шеи способствует использование длинных аксессуаров. Подойдут бусы или цепочки в несколько сложений, доходящие до груди или живота, кулоны с вертикальным расположением на длинной цепочке.

Внимание! Рекомендуется использовать серьги в виде гвоздиков с тонкой висячей нитью. От крупных, объемных изделий, «ошейников» отказываются.

Звездные примеры

Среди звезд много примеров правильной коррекции короткой шеи. У многих девушек подобный недостаток не воспринимается взглядом. Кира Найтли, Виктория Бэкхем, Энн Хэттэуэй прекрасно справляются с задачей.

  • Кира Найтли и Виктория Бэкхем
  • У Евы Лонгория, Келли Осборн недостаток виден сильнее, что не препятствует девушкам собирать комплименты.
  • Ева Лонгория и Келли Осборн

У Брижит Макрон, Хлои Морец параметры нарушены в наибольшей степени. Правильные корректирующие действия позволяют девушкам оставаться на высоте, визуально отвлекая внимание от недостатков.

Брижит Макрон и Хлои Морец

Правильная стрижка для женщин с короткой шеей также важна, как хорошо продуманная укладка, макияж и одежда. Придерживаться советов стилистов совсем несложно. Результат станет хорошим поводом утвердиться в собственной красоте.

Полезные видео

Короткая стрижка слоями с удлиненным затылком.

Прически для коротких волос.

Источник: https://ExpertPoVolosam.com/pricheski/podobrat/po-forme-lica/dlya-korotkoy-shei

Ссылка на основную публикацию